Aujourd’hui, je démarre un défi personnel de 30 jours pour perdre du tour de taille. Pas un défi Instagram avec des citations inspirantes et des smoothies verts dans des verres parfaits. Non. Un vrai défi, avec un vrai corps, un vrai appétit… et un frigo qui me regarde parfois d’un air suspect.
Rien d’extraordinaire sur le papier. Mais comme j’aime tester les choses moi-même avant d’en parler, j’ai décidé de documenter toute l’expérience ici sur le blog.
Donc pendant un mois, je vais expérimenter, observer, mesurer… et voir ce qui se passe.
Et si ça marche, tant mieux.
Et si ça ne marche pas… au moins on aura appris quelque chose (et mangé du bon chocolat noir au passage).
L’objectif : perdre quelques centimètres
Je préfère être clair dès le départ : je ne pars pas avec 20 kilos à perdre.
Aujourd’hui j’ai déjà assez peu de gras, donc mon objectif reste raisonnable.
Je vise simplement :
2 à 3 cm de tour de taille en 30 jours.
Pourquoi le tour de taille et pas seulement le poids ?
Parce que la balance peut raconter un peu n’importe quoi. Un jour tu bois plus d’eau, tu prends 1 kg. Le lendemain tu digères, tu en perds 1,2.
Bref, c’est un peu le yo-yo émotionnel de la salle de bain.
Le tour de taille, lui, est beaucoup plus honnête.
Quand il diminue, c’est généralement que quelque chose de bien se passe.
Comment perdre du tour de taille avec le jeûne intermittent ?
Pour ce défi, je vais utiliser une méthode qui peut paraître un peu étrange au début :
OMAD – One Meal A Day.
Traduction simple : un seul repas par jour.
Oui, oui. Tu as bien lu.
Le principe est le suivant :
- environ 23 heures de jeûne
- 1 heure pour manger
Pendant cette heure, je prends un vrai repas complet, bien nourrissant, qui doit me permettre de tenir toute la journée.
Dit comme ça, on pourrait croire que c’est une punition médiévale.
Mais en réalité, c’est beaucoup plus simple que ça en a l’air.
Je ne pars pas de zéro
Important : je ne passe pas de 3 repas + goûter + grignotage Netflix à un repas par jour du jour au lendemain.
Depuis quelques mois déjà, je pratique le jeûne intermittent 18/6.
Cela signifie :
- 18 heures de jeûne
- 6 heures pour manger
Pendant ces 6 heures, je prends généralement deux repas.
Mon corps est donc déjà habitué à fonctionner sans manger toute la journée.
Passer au OMAD, c’est simplement réduire la fenêtre alimentaire encore un peu.
Et puis soyons honnêtes :
ça simplifie la vie.
Moins de repas = moins de temps en cuisine = plus de temps pour autre chose.
Attention : ce n’est pas un concours de malbouffe
Il y a une erreur que beaucoup de gens font avec ce genre de méthode.
Ils pensent que OMAD veut dire :
« Je ne mange qu’une fois par jour… donc je peux manger n’importe quoi. »
Spoiler : mauvaise idée.
Quand on mange un seul repas, il doit être riche en nutriments.
Le but n’est pas seulement de remplir l’estomac, mais de nourrir le corps correctement.
Sinon, bonjour la fatigue… et les fringales.
Ce qu’il y aura dans mon assiette
Mon alimentation va rester simple, mais très dense nutritionnellement.
Dans mon repas quotidien, on retrouvera généralement :
De la viande
Souvent du bœuf, parce que c’est nourrissant et riche en nutriments.
J’aime aussi mélanger avec des abats de temps en temps.
Je sais, dit comme ça, ça ne fait pas rêver tout le monde.
Mais niveau nutrition, c’est souvent un trésor caché.
Du poisson
Certains jours, je mangerai aussi du poisson pour varier et profiter des bons acides gras.
Et puis c’est quand même sympa de changer un peu.
Un peu de légumes
Oui, il y aura aussi quelques légumes.
Pas forcément une montagne, mais suffisamment pour compléter le repas.
Du fromage
Parce que franchement… la vie sans fromage serait quand même un peu triste.
Et un carré de chocolat
Moment important du repas.
Un carré de chocolat noir.
Mais attention :
jamais en dessous de 90 % de cacao.
À ce niveau-là, ce n’est presque plus un dessert… c’est une expérience.
Le but : sortir de table rassasié
Le but n’est pas de finir le repas en regardant tristement son assiette vide.
Quand je termine mon repas, je dois être vraiment rassasié.
Parce que si je termine en ayant encore faim, je sais déjà ce qui va se passer :
- 15h : je pense à la nourriture
- 16h : je pense encore à la nourriture
- 17h : je regarde des recettes sur internet
Donc l’objectif est simple :
un repas solide, nourrissant et satisfaisant.
Comment je vais suivre l’évolution
Pour que ce défi soit transparent, je vais suivre quelques indicateurs simples. On est le Dimanche 15 Mars 2026 au moment ou j’écris ces lignes.
Le poids de départ
Poids au début du défi de 77,6 kgs.
Ce n’est pas pour devenir esclave de la balance, mais pour avoir un repère.
Le tour de taille
C’est la mesure principale. 92 cm au début du défi.
Une photo chaque semaine
Chaque semaine, je prendrai une photo de mon tour de taille.
Pas pour devenir influenceur fitness…
mais simplement pour voir les changements visuellement.
Parce que parfois le corps change… sans que la balance bouge beaucoup.
Le bilan dans 30 jours
À la fin du défi, je ferai un bilan complet :
- évolution du tour de taille
- évolution du poids
- niveau d’énergie
- facilité ou difficulté du OMAD
- ce que j’ai appris
Et surtout : est-ce que ça valait le coup ?
Parce que le but n’est pas de souffrir pendant 30 jours pour gagner 1 cm.
L’idée est de trouver des méthodes simples et durables.
Pourquoi je partage cette expérience
Parce que beaucoup de gens pensent que perdre du gras demande forcément :
- des calculs compliqués
- des régimes stricts
- ou des heures de sport
Alors que parfois, changer simplement la structure des repas peut déjà faire une grande différence.
Le jeûne intermittent en est un bon exemple.
Et plutôt que de dire : « ça marche » je préfère dire : « testons et voyons ce qui se passe. »
Et si ça ne marche pas ?
Eh bien… on aura essayé.
Et c’est ça aussi l’esprit de ce blog.
Ici, je veux tester des choses concrètes, pas réciter des théories.
Si ça fonctionne, je le partagerai.
Si ça ne fonctionne pas, je le dirai aussi.
Au pire des cas :
- j’aurai appris quelque chose
- j’aurai mangé du bon fromage
- et du chocolat à 90 %
Franchement, il y a pire comme expérience.
Est-ce que tu veux suivre l’aventure ?
Je partagerai chaque semaine :
- l’évolution
- mes impressions
- les difficultés
- et les résultats
Et ce n’est que le début.
J’ai déjà d’autres idées de défis que j’aimerais tester.
Et toi ?
Est-ce que ce défi t’intrigue ?
Est-ce que tu as déjà essayé le jeûne intermittent pour perdre du tour de taille ?
Ou peut-être que tu hésites encore ?
Si c’est le cas, reste dans le coin.
On va voir ensemble si 30 jours suffisent pour perdre quelques centimètres de tour de taille.
Et maintenant…
le défi commence, premier point dans une semaine.
OMADement votre,
Jordan.