Mon défi 30 jours : point sur la semaine 1

La première semaine vient de s’achever, il est temps de faire un point sur ce défi de 30 jours en OMAD (jeûne intermittent avec un repas par jour). Dans ce bilan de la première semaine, je vais vous partager mon ressenti sur l’OMAD durant ces premiers jours : la complexité, l’avantage, l’inconvénient… et surtout, est-ce que je suis sur le point de craquer ?

Je vous montre également dans cet article quelques assiettes qui composent mon repas, qui doit être — je le rappelle — le plus nourrissant possible afin de tenir 24 heures sans avoir l’estomac en vrac 😊

Défi 30 jours OMAD : Mes premières impressions

Le premier gros repas ne m’a posé aucun problème et je n’ai pas ressenti de faim le soir. En revanche, le lendemain matin au réveil, j’avais faim. Mais ayant déjà l’habitude de ne pas manger le matin, j’ai pu tenir facilement jusqu’à midi.

Je n’ai pas ressenti de fatigue due au jeûne intermittent de 23 heures et mon niveau d’énergie n’a pas changé par rapport à mes habitudes. Pour être honnête, je pensais que ce serait plus difficile les premiers jours, donc c’est plutôt une bonne surprise.

Je vous épargne les ressentis des jours suivants qui se répètent, mais je note toutefois une sensation étrange d’estomac très rempli, comme une sorte de boule — un peu comme les poules quand elles ont bien mangé — un estomac vraiment plein. C’est ce que l’on appelle la vraie satiété, que je n’avais jamais vraiment expérimentée auparavant et que peu de personnes connaissent, car la plupart répartissent leur alimentation en 3 voire 4 repas par jour. Ce n’est pas du tout désagréable, juste inhabituel.

Quelles sont mes craintes en OMAD ?

Ma principale crainte durant cette première semaine est de ne pas avoir assez mangé. J’ai peur d’avoir faim en soirée, ce qui serait difficile à tenir jusqu’au lendemain midi. D’où l’intérêt de vraiment manger jusqu’à satiété, voire jusqu’à ne plus pouvoir avaler quoi que ce soit.

Et finalement, on se rend compte que l’on peut tenir longtemps avant de ressentir à nouveau la faim.

Quel est l’avantage de pratiquer l’ OMAD ?

Le gros avantage en OMAD est le temps gagné dans la journée. On consacre environ une heure à son repas, et le reste de la journée est libre pour ses activités.

Contrairement à ceux qui passent 30 minutes au petit-déjeuner, 1 heure au déjeuner et 1 heure au dîner… vous voyez la différence ? Cela représente environ 1h30 de gagnées chaque jour pour accomplir d’autres tâches. C’est un avantage vraiment non négligeable.

De plus, je n’ai pas l’impression de manger beaucoup moins qu’avant, lorsque je répartissais mes repas. Les quantités me semblent similaires, mais concentrées en un seul repas plus complet et pris jusqu’à satiété.

Quel est l’inconvénient de pratiquer le jeûne intermittent OMAD ?

L’inconvénient principal est le côté social. Le soir, comme je ne mange pas, ma famille se met à table sans moi. Et pour ne pas les regarder manger, je fais autre chose.

Résultat : on passe moins de temps ensemble, alors que c’est normalement le moment où l’on partage sa journée.

Résultats de cette première semaine à un repas par jour :

Je dirais que cela a été plus simple que je ne le pensais. Comme je l’ai précisé au début de ce défi, je pratiquais déjà le jeûne intermittent en 18/6 (18 heures de jeûne pour 6 heures avec deux repas). J’ai donc pu m’adapter plus facilement à ce jeûne de 24 heures, contrairement à quelqu’un qui passerait directement de trois repas par jour à l’OMAD.

Verdict :

– Le tour de taille est passé de 92 cm au démarrage du OMAD à 88 cm au bout de une semaine, c’est spectaculaire je m’étais fixé deux à trois centimètres en 30 jours et j’ai déjà atteint 4 cm en une semaine.

– Le poids est passé de 77,6 kg à 77,1 kg en une semaine, c’est moins impressionnant que le tour de taille, peut être expliqué par le fait que j’ai maintenu mes activités d’exercices de renforcement musculaire et marche rapide quotidienne de minimum 20 minutes/jours.

Je suis donc confiant pour la suite et je ne devrais pas avoir de difficulté à terminer ce défi comme prévu.

À la semaine prochaine pour le bilan de la deuxième semaine.

OMADement vôtre,
Jordan