La deuxième semaine vient de s’achever, voici mes OMAD (jeûne intermittent avec un repas par jour) résultats après 2 semaines.
Dans ce bilan, je vais vous partager :
- l’évolution de mes repas
- les changements dans mes habitudes
- et bien sûr les résultats sur le poids et le tour de taille
Je vous montre aussi quelques exemples d’assiettes, car le repas doit — je le rappelle — être le plus nourrissant possible pour tenir 24 heures sans avoir faim.
Est-ce que c’est dur de pratiquer le OMAD ?
La question revient souvent.
Est-ce que c’est difficile de tenir avec un seul repas par jour ?
Honnêtement : non.
Et même mieux que ça… on s’y habitue.
J’ai trouvé cette deuxième semaine plus facile que la première.
J’ai eu beaucoup moins de mal à tenir mes 24 heures sans manger (23h de jeûne + 1h de repas).
Petit changement intéressant :
La première semaine, j’évitais de rester à table le soir avec ma famille pour ne pas craquer.
Cette semaine… aucun problème.
J’ai pu rester avec eux, tranquillement, en buvant mon rooibos…
sans baver devant le fromage de chèvre 😄
Est-ce qu’il y a du changement dans l’assiette ?
Oui, j’ai commencé à trouver une vraie routine pour avoir un repas complet et efficace.
Voici comment je m’organise :
1️⃣ L’entrée (version OMAD)
Je commence souvent par :
- légumes ou crudités
- fromage
- poisson (sardines ou maquereaux en boîte)
- ou un pain de thon fait maison
Je grignote ça pendant que la viande cuit.
👉 Objectif : gagner du temps le midi quand on a un planning serré
2️⃣ Le plat principal
Ensuite, je passe au plat chaud :
- viande (souvent bœuf)
- accompagnée d’œufs (durs, au plat ou en omelette pour varier)
C’est la base du repas.
3️⃣ Le dessert (oui, il y en a un 😄)
Pour finir :
- un yaourt (skyr, yaourt grec ou fromage blanc)
- un carré de chocolat (minimum 90 %)
- et un petit café
Petit bonus plaisir
De temps en temps, je me fais :
- un pain de thon maison pour changer des sardines
- ou un cake faible en glucides avec le café
Parce que oui… il faut aussi savoir se faire plaisir.
Le ressenti après le repas
Une chose est sûre :
Quand je sors de table… je suis plein.
Et je commence même à apprécier cette sensation de vraie satiété.
Pas de grignotage derrière.
Pas de frustration.
Avantages et inconvénients du OMAD
Les avantages
Ce que j’aime toujours autant :
- je passe moins de temps à manger
- mes journées me paraissent plus longues
- c’est simple, efficace, sans prise de tête
Le côté social
La première semaine, c’était le point compliqué.
Mais cette semaine, ça a changé.
Je peux maintenant m’asseoir à table avec ma famille, boire un thé…
sans être frustré.
👉 Résultat : cet “inconvénient” a quasiment disparu.
OMAD résultats 2 semaines : poids et tour de taille
Maintenant regardons les résultats :
Pour cette deuxième semaine le tour de taille n’a pas bougé le poids à même augmenter de un kilo. Je me fie pas trop au poids car tout dépend de l’eau que l’on a consommé avec des jours plus que d’autres.
Mon avis c’est que mon corps c’est habitué à faire un repas par jour, je n’ai plus cette sensation de faim pendant 23h du coup dès que je mange (en grosse quantité) il stock pour tenir jusqu’au lendemain.
La première semaine à été stupéfiante, la deuxième devient une routine.
Cette deuxième semaine confirme une chose :
👉 le corps s’adapte vite
Ce qui semblait compliqué au début devient presque naturel.
Attendons de voir le bilan de la 3ème semaine.
OMADement votre,
Jordan.