La troisième semaine vient de s’achever, et je peux maintenant vous partager mes OMAD résultats après 3 semaines (jeûne intermittent avec un repas par jour).
Honnêtement, je ne pensais pas en arriver là aussi “facilement”.
Dans ce bilan, je vais vous partager :
- l’évolution de mes repas
- les changements dans mes habitudes
- et bien sûr les résultats sur le poids et le tour de taille (photos à venir dimanche matin)
Je vous montre aussi quelques exemples d’assiettes, car le repas doit — je le rappelle — être le plus nourrissant possible pour tenir 24 heures sans avoir faim.
Une routine s’est installée
Après trois semaines, je peux le dire clairement :
👉 une vraie routine s’est installée.
Je ne réfléchis plus vraiment à “comment faire”.
C’est devenu naturel.
Mon corps s’est adapté à ce nouveau rythme :
- je n’ai toujours pas faim le soir
- le matin, une légère faim apparaît… mais elle reste très gérable
- et je tiens sans problème jusqu’au repas du midi
Ce qui est assez surprenant, c’est que cette faim n’est pas désagréable.
Elle est là… mais elle ne me “prend pas la tête”.
Et surtout :
👉 je ne ressens plus ce besoin de grignoter toute la journée.
Je suis assez content, parce que je pensais vraiment que ce serait beaucoup plus difficile.
Au final, c’est presque devenu une habitude comme une autre.
Est-ce qu’il y a du changement dans l’assiette ?
Pour cette troisième semaine, je n’ai pas cherché à tout changer.
Au contraire, j’ai préféré rester sur ce qui fonctionne.
Je continue donc sur la même base que la semaine précédente :
- légumes / crudités
- fromage
- poisson
- viande (à la crème)
- œufs
- fromage blanc ou skyr
- un carré de chocolat noir (minimum 90 %)
- une part de gâteau pour le plaisir
👉 Rien de compliqué, mais quelque chose de nourrissant et satisfaisant.
Le ressenti au quotidien
Ce que je remarque le plus après 3 semaines :
- plus de simplicité dans mes journées
- moins de temps passé à penser à manger
- une énergie plutôt stable
Et surtout, une sensation assez agréable :
👉 je mange quand je mange, et je n’y pense plus après.
C’est quelque chose que je n’avais pas forcément avant.
Les résultats de cette troisième semaine
Pour cette troisième semaine on constate une belle amélioration par rapport à la semaine 2 :
– Le tour de taille : Je passe de 88 cm à la 2ème semaine à 87 cm, soit 1 cm en moins.
– Le poids : Je passe de 78,1 kg à 76,6 kg, soit 1,5 kg en moins.
Contrairement aux résultats de la semaine 2 qui avait stagner par rapport à la première semaine on peut voir que cette troisième semaine à été bénéfique pour la perte du tour de taille sans pour autant changer les habitudes alimentaires.
Pour le moment je suis à 5 cm de perte de tour de taille alors que je visais seulement 3 cm, c’est encourageant.
Conclusion
Pour ces résultats de OMAD à 3 semaines cela s’est très bien déroulée.
Aucun problème particulier.
Aucune difficulté majeure.
Mon corps s’est clairement habitué au OMAD.
Et le plus surprenant dans tout ça :
👉 je ne pensais pas que ce serait aussi simple de tenir sur la durée.
Aujourd’hui, manger un repas par jour n’est plus un défi.
C’est devenu… une banalité.
Pour cette dernière semaine je vais supprimer le gâteau de fin de repas pour rester sur des aliments le plus brut possible.
Rendez-vous pour les résultats définitif la dernière semaine de ce défi OMAD pendant 30 jours.