Voici les 10 facteurs qui bloquent la perte de poids :
- Le sommeil
- Le stress
- La lumière bleue
- Le soleil
- Le sucre
- Heure des repas
- Qualité des repas
- Quantité de repas
- Le gras
- La pression sur son image (perdre du poids a tout prit)
1. Le sommeil
Souvent négligé, on n’imagine pas l’importance du sommeil concernant les facteurs qui bloquent la perte de poids (et bien d’autres aspects de la santé). Le sommeil est aussi important que l’alimentation, et les deux sont complémentaires : l’un ne va pas sans l’autre.
Le sommeil doit avant tout être de qualité. Pour cela, il est conseillé d’éviter les écrans le soir (1 à 2 heures avant le coucher), de ne pas manger trop tard afin d’avoir terminé sa digestion avant de dormir (le corps récupère moins bien lorsqu’il doit digérer en même temps), et surtout d’éviter l’alcool, le café et le thé après le repas du midi, car leurs effets peuvent durer longtemps.
Une bonne nuit représente généralement autour de 8 heures de sommeil. Aujourd’hui, de nombreux outils permettent de mesurer la qualité de son sommeil. C’est intéressant, car beaucoup de personnes pensent bien dormir alors qu’en regardant les chiffres, elles se rendent compte qu’il y a encore une marge de progression.
Pour favoriser un sommeil de qualité, il est également conseillé de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, même le week-end.
2. Le stress
On entend souvent parler du stress au quotidien, et ce n’est pas sans raison.
Stress et perte de poids ne font pas bon ménage. Lorsqu’on est stressé, on a souvent envie de grignoter. Et si on grignote régulièrement, les kilos finissent par s’installer.
Pour évacuer le stress qui nous entoure au quotidien sous toutes ses formes, la pratique d’une activité physique peut vraiment aider. Elle permet de se vider la tête et de faire le vide.
La méditation est également une bonne solution pour les personnes moins sportives ou qui passent beaucoup de temps assises.
Passer un peu de temps à ne rien faire dans sa journée peut aussi être bénéfique. Je parle vraiment de ne rien faire : pas d’internet, pas de réseaux sociaux, pas de lecture. Cela favorise la créativité et peut être vu comme une forme de méditation. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, c’est important pour notre cerveau qui est constamment sollicité.
3. La lumière bleue
La lumière bleue s’est fortement développée ces dernières années dans nos logements avec l’arrivée des ampoules LED. Elles sont économiques, certes, mais pas sans conséquence pour notre rythme circadien.
La lumière bleue a une incidence directe sur notre sommeil car elle envoie des signaux d’éveil à notre organisme. Or, le soir, notre corps devrait produire davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Comme le sommeil joue un rôle important dans la perte de poids, la lumière bleue influence donc indirectement votre capacité à perdre du poids.
4. Le soleil
À l’inverse de la lumière artificielle, le soleil envoie différents signaux lumineux tout au long de la journée qui sont essentiels à notre rythme circadien.
Le matin, les couleurs du soleil sont plus vives et proches des lumières bleues. En fin de journée, elles deviennent progressivement jaunes, orangées puis rouges. Ce changement favorise la production de mélatonine et prépare le corps au sommeil.
Nous sommes faits pour vivre au rythme du soleil, pas pour rester éveillés une bonne partie de la nuit.
Il ne faut pas non plus avoir peur du soleil. C’est une source importante de vitamine D, essentielle à notre organisme. Bien sûr, il ne s’agit pas de prendre des coups de soleil, mais s’exposer régulièrement à la lumière naturelle est bénéfique pour le sommeil et la santé en général.
5. Le sucre
Le sucre est probablement le point noir en ce qui concerne les facteurs qui bloquent la perte de poids.
Lorsque le sucre consommé n’est pas utilisé par les muscles pour produire de l’énergie, il est stocké sous forme de graisse. Réduire fortement sa consommation de sucre est probablement l’une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour obtenir des résultats durables.
Dans la famille des glucides, on distingue généralement :
- Les sucres rapides (sucre blanc, bonbons, gâteaux, miel…)
- Les sucres lents (pain, pâtes, riz, pommes de terre, farine…)
Contrairement à ce que beaucoup pensent, les deux finissent par être transformés en glucose dans l’organisme. La différence se situe surtout dans la vitesse à laquelle ils sont assimilés.
6. L’heure des repas
Souvent négligée, l’heure des repas a pourtant une grande importance.
Par exemple, manger à 21h puis aller se coucher juste après n’aura pas le même impact que manger plus tôt et laisser le temps au corps de digérer.
Personnellement, je trouve qu’un repas copieux le matin permet de bien démarrer la journée. Ensuite, selon votre faim et votre organisation, un deuxième repas peut être ajouté.
Dans tous les cas, essayez de laisser au moins 3 à 4 heures entre votre dernier repas et votre coucher afin de favoriser une bonne digestion et un meilleur sommeil.
7. La qualité des repas
La qualité des repas joue un rôle essentiel dans la perte de poids.
Réduire les aliments très riches en glucides transformés peut être une aide précieuse. À l’inverse, privilégier les protéines et les aliments peu transformés est souvent une bonne stratégie :
- viande
- poisson
- œufs
- produits laitiers
- légumes verts
Une attention particulière peut aussi être portée à la qualité des aliments. Un animal élevé en plein air n’aura pas la même qualité nutritionnelle qu’un animal élevé industriellement.
8. La quantité des repas
Le nombre de repas dans la journée a également son importance.
Plus on mange souvent, plus le corps doit passer du temps à digérer.
Je pratique personnellement le jeûne intermittent. Même si cela peut paraître difficile au début, le corps s’adapte généralement assez vite.
Le jeûne intermittent est une option intéressante pour perdre du poids lorsqu’il est bien mis en place. (Voir mon article sur l’OMAD.)
9. Le gras
Le gras est un facteur à prendre en compte dans une démarche de perte de poids.
Il est indispensable au bon fonctionnement du corps, mais les quantités doivent rester adaptées à vos objectifs.
Il faut donc surveiller notamment :
- les fromages
- les matières grasses ajoutées
- les noix et amandes
Le gras est très énergétique. Si l’objectif est de perdre du poids, il peut être utile d’ajuster ses apports sans pour autant le supprimer.
10. La pression sur son image
Vouloir perdre du poids à tout prix peut parfois devenir un frein.
Il faut laisser du temps à son corps pour corriger des années de mauvaises habitudes.
Évitez de monter sur la balance tous les jours et de vous mettre la pression pour quelques grammes perdus ou repris.
Une perte de poids durable se mesure sur plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
Si vous appliquez progressivement ces différents principes, vous constaterez que les changements se mettent en place naturellement, sans avoir besoin de vous affamer ou de vivre dans la frustration.
