Bilan final : 30 jours en OMAD (un repas par jour)
La dernière semaine est arrivée, et je peux maintenant vous partager mes résultats finaux en OMAD (jeûne intermittent avec un repas par jour).
Honnêtement, je ne pensais pas en arriver là aussi “facilement”.
Dans ce bilan, on va voir :
- le bilan des repas
- les habitudes
- et bien sûr les résultats finaux sur le poids et le tour de taille
Je le rappelle : le repas devait être le plus nourrissant possible pour tenir 24 heures sans avoir faim.
Bilan sur les habitudes en OMAD
J’ai assez rapidement pris mes habitudes.
La première semaine a surtout servi à mettre en place le rythme et s’adapter au fait de manger un seul repas par jour.
Les repas ont un peu évolué au début, puis petit à petit une routine s’est installée.
Au final, je mangeais quasiment tous les jours la même chose.
Ça peut surprendre, mais en réalité ça a beaucoup d’avantages :
- on gagne du temps
- on ne se pose plus la question de “quoi manger”
- on évite le stress
- et on sait exactement ce qu’il y a dans l’assiette (pratique pour éviter les carences)
J’ai aussi pris beaucoup de plaisir à manger.
Ce repas unique devenait un vrai moment de plaisir, sans frustration… mais sans non plus être attendu comme le messie 😄
Ce que je mangeais
Pour rappel, on retrouvait généralement :
- légumes / crudités
- fromage
- poisson
- viande (souvent à la crème)
- œufs
- fromage blanc ou skyr
- un carré de chocolat noir (minimum 90 %)
- une part de gâteau pour le plaisir (sauf la dernière semaine)
👉 Simple, mais efficace.
Le ressenti sur ces 30 jours de OMAD
J’ai trouvé cette expérience très enrichissante.
Je ne regrette absolument pas de l’avoir faite.
Cela m’a permis de mieux comprendre mon corps :
- pas de fringales
- pas de coups de fatigue
- une sensation de contrôle assez agréable
Je n’ai pas non plus craqué lors d’événements extérieurs.
J’avais mon objectif en tête, et ça a clairement aidé.
Est-ce que je vais continuer le OMAD ?
La réponse est non… mais pas pour les raisons que l’on croit.
Ce n’est pas une question de difficulté.
C’est surtout pour le côté social.
J’ai envie de pouvoir repartager des repas le soir avec ma famille.
Mais honnêtement, j’aurais très bien pu continuer.
Le corps s’était complètement adapté.
Ce que je vais garder
Je pense garder certaines habitudes comme un gros repas le midi et un repas plus léger le soir.
Et surtout, je pense refaire du OMAD de temps en temps, une journée par-ci, par-là
Il n’y a rien de mal à laisser le système digestif se reposer de temps en temps.
Les résultats finaux de ce défi 30 jours en OMAD
- Poids : J’ai démarrer ce défi il y a 30 jours avec un poids de départ à 77,6 kg pour finir à 75 kg tout rond soit 2,6 kg de perdu grâce au OMAD. Pour cette dernière semaine j’ai perdu 1 kg en supprimant le gâteau de fin de repas, on voit la différence.
- Tour de taille : J’avais 92 cm de tour de taille au départ de ce défi pour finir à 87 cm soit 5 cm de gagné.
Pas de centimètre de gagné sur la dernière semaine malgré 1 kg de moins sur la balance, cela reste quand même une bonne performance. - Evolution globale : 2,6 kg de perdu et surtout 5 cm de tour de taille gagné alors que je visais 3 cm, c’est un défi plus qu’atteins.
Conclusion
Conclusion sur les résultats finaux de ce OMAD :
Ce défi de 30 jours a été une super expérience.
Au début, je pensais vraiment que ce serait difficile :
- peur d’avoir faim
- peur de ne pas manger assez
Mais en réalité, le corps s’adapte très vite.
Au bout de quelques jours, la faim disparaît progressivement (surtout le soir). (Voir le point de la semaine 1)
Aujourd’hui, je peux dire que :
👉 manger un repas par jour, ce n’est pas si compliqué qu’on le pense.
Je referai du OMAD avec plaisir à l’avenir.
Et la prochaine fois…
👉 je testerai peut-être une autre approche pour comparer.
N’hésitez pas à me poser vos questions en commentaire, j’y répondrais avec plaisir.