Vous vous demandez comment arrêter de grignoter ?
Vous quittez le travail et vous n’avez qu’une idée en tête : ouvrir les placards pour manger ?
Ou alors vous êtes tranquillement installé sur votre canapé et une envie soudaine de manger arrive. Vous êtes prêt à dévaliser tout ce qui vous passe sous la main ?
Mais comment arrêter de grignoter quand cela devient une obsession ?
Cela nous est tous arrivé à un moment ou à un autre.
Dans cet article, nous allons comprendre pourquoi nous avons envie de grignoter et surtout comment arrêter de grignoter.
Le grignotage, c’est quoi ?
Le grignotage, c’est le fait de manger entre les repas :
- chocolat
- bonbons
- cacahuètes
- fromage
- pain
- boissons sucrées
Bref, tout ce qui nous tombe sous la main.
Concrètement, on n’a pas vraiment faim. On mange sans écouter ses sensations et on s’arrête souvent quand le paquet est vide ou quand l’estomac est trop rempli.
Lors d’un vrai repas, c’est différent.
On a faim, on prend le temps de manger, on écoute son corps et on s’arrête naturellement lorsque la faim disparaît.
Pourquoi a-t-on envie de grignoter ?
Il existe plusieurs raisons qui peuvent expliquer ces envies.
L’ennui
On reste à la maison, devant la télévision ou sur son téléphone, et l’on commence à penser à ce qu’il y a dans les placards.
Parfois, on mange simplement parce qu’on ne sait pas quoi faire d’autre.
Le stress
Quand quelque chose nous préoccupe, la nourriture peut devenir une forme de réconfort.
Sur le moment, cela soulage un peu. Mais bien souvent, l’envie revient rapidement.
Le sucre
Le sucre joue un rôle important dans le grignotage.
Les produits sucrés stimulent fortement la dopamine, un neurotransmetteur lié au plaisir et à la récompense. Le cerveau en redemande alors encore et encore.
En plus, les aliments très sucrés provoquent souvent une montée rapide du sucre dans le sang, suivie d’une baisse d’énergie quelques heures plus tard.
Résultat :
👉 on a de nouveau envie de manger. les nouvelles envies de grignoter.
Comment arrêter de grignoter durablement ?
Maintenant que l’on comprend mieux les causes du grignotage, voyons quelques solutions simples à mettre en place.
Trouver une occupation
Pour éviter l’ennui et penser constamment à la nourriture, il faut occuper son esprit.
Par exemple :
- faire du sport
- jardiner
- sortir marcher
- bricoler
- travailler sur un projet
Lorsque l’on est occupé, on pense beaucoup moins à manger.
Réduire le sucre
Évitez autant que possible les produits transformés qui contiennent souvent beaucoup de sucre ajouté.
À la place, privilégiez des aliments simples et rassasiants :
- viande
- poisson
- œufs
- produits laitiers
- légumes
Ces aliments permettent généralement de tenir plusieurs heures sans avoir faim.
Changer ses horaires de repas
Pourquoi manger simplement parce que l’horloge indique qu’il est l’heure ?
D’ailleurs, qui a décidé qu’il fallait absolument manger à telle heure ?
Essayez plutôt d’écouter votre faim tout en tenant compte de vos contraintes de travail et de votre organisation.
Par exemple :
Vous rentrez du travail à 17h ou 18h.
Pourquoi attendre 20h pour dîner ?
Vous pouvez très bien manger à 18h et supprimer le goûter de l’après-midi.
Faire des repas plus rassasiants
Imaginez passer 7 à 8 heures sans avoir faim ni penser à la nourriture.
Oui, c’est possible.
Pour cela, privilégiez deux ou trois vrais repas rassasiants dans la journée plutôt qu’une multitude de petites collations.
À force de manger toutes les deux heures, le corps s’habitue à recevoir de la nourriture en permanence.
Privilégiez deux a trois gros repas dans la journée plutôt que plusieurs petits repas qui habitue votre corps à manger régulièrement.
Tester le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent peut également être une option intéressante pour casser cette habitude de manger constamment.
Après tout, si l’on mange du matin au soir, quand notre système digestif se repose-t-il ?
Personnellement, j’ai testé l’OMAD (un repas par jour) pendant un mois. Vous pouvez découvrir mon retour d’expérience sur le blog pour voir les effets que j’ai observés et mon ressenti.
Conclusion
Le grignotage peut paraître insurmontable pour certaines personnes.
Pourtant, dans bien des cas, la solution est plus simple qu’on ne le pense.
Revenir à une alimentation composée d’aliments les plus bruts possible permet souvent d’obtenir une meilleure satiété et de tenir de longues heures sans penser à la nourriture.
Pratiquer une activité physique aide également à réduire le stress, à s’occuper l’esprit et à éviter les allers-retours vers les placards.
Petit à petit, ces nouvelles habitudes deviennent naturelles et le grignotage finit souvent par disparaître de lui-même.
